© Школа женских практик "Луноликая"
Питание
Сегодня поговорим о том, как мягко перейти на более здоровый рацион питания.
Ты сможешь ощутить, как же это приятно, питаться вкусно и полезно.
Ты сможешь ощутить, как же это приятно, питаться вкусно и полезно.
Саша
В этом видео я ...
рассказать про простое питание,
просто - полезно,
полезные добавки
рецепт от Саши?
Задания на сегодня
1. Откажись на день от вредной пищи, порадуй своё тело! А мы расскажем, как добавить в "день правильного питания" яркий вкус.
2. Приготовь смузи или финиковые конфеты по нашим рецептам.
3. Начни ежедневно пить больше, твой организм будет благодарен.
4. Зарядка. Дай возможность пробудиться каждой клеточке.
5. Не забудь уделить время прогулке и помедитировать с Сашей.
2. Приготовь смузи или финиковые конфеты по нашим рецептам.
3. Начни ежедневно пить больше, твой организм будет благодарен.
4. Зарядка. Дай возможность пробудиться каждой клеточке.
5. Не забудь уделить время прогулке и помедитировать с Сашей.
Чем мы питаемся?
Скажи, как часто ты задумывалась, что составляет твой ежедневный рацион? Есть хорошая фраза, принадлежащая Полю Брэггу, американскому писателю, пропагандировавшему здоровый образ жизни: "Мы - это то, что мы едим". В этом есть своя правда.
В современном ритме жизни легко поддаться иллюзиям и согласиться на продукты, приносящие вред нашему организму. С развитием пищевой индустрии и появлением большого количества «искусственного» питания, разумный баланс между видами употребляемой пищи нарушился.
Хотим тебя обрадовать! Всё не так страшно, как кажется. Сегодня у нас есть огромный выбор продуктов, оздоравливающих добавок, целый интернет рецептов, и это прекрасно. На самом деле, перейти на здоровое питание - вовсе нетрудно. Стоит только начать пробовать новое, и ты удивишься, как тебе захочется продолжать в том же ключе.
В современном ритме жизни легко поддаться иллюзиям и согласиться на продукты, приносящие вред нашему организму. С развитием пищевой индустрии и появлением большого количества «искусственного» питания, разумный баланс между видами употребляемой пищи нарушился.
Хотим тебя обрадовать! Всё не так страшно, как кажется. Сегодня у нас есть огромный выбор продуктов, оздоравливающих добавок, целый интернет рецептов, и это прекрасно. На самом деле, перейти на здоровое питание - вовсе нетрудно. Стоит только начать пробовать новое, и ты удивишься, как тебе захочется продолжать в том же ключе.
Один день правильного питания
Мы понимаем, что довольно трудно сразу отказаться на месяц или неделю даже от одного привычного пищевого ингредиента. Предлагаем тебе начать этот путь с малого, но очень действенного шага.
Сегодня твоё задание - постараться облегчить своё питание и отказаться от "вредного" на один день. Всего лишь на один! Это совсем нетрудно. Выбери любой продукт по своему желанию (мучное, молочное и т.д.). Если ты решила отказаться от сахара, но хочется сладкого, попробуй заменить его мёдом или сухофруктами. Если от мяса, смело заменяй бобовыми культурами. Не бойся выбирать альтернативные продукты, в интернете множество превосходных и легких рецептов.
Чем меньше пища поддаётся термической обработке, тем она лучше сохраняет свои полезные свойства. Поэтому особенно важно добавлять в свой рацион сырые овощи и фрукты, семена и пророщенные культуры . Попробуй устраивать "один день правильного питания" раз в неделю. Оценив преимущества такого дня, тебе будет легче перейти на здоровую еду.
Сегодня твоё задание - постараться облегчить своё питание и отказаться от "вредного" на один день. Всего лишь на один! Это совсем нетрудно. Выбери любой продукт по своему желанию (мучное, молочное и т.д.). Если ты решила отказаться от сахара, но хочется сладкого, попробуй заменить его мёдом или сухофруктами. Если от мяса, смело заменяй бобовыми культурами. Не бойся выбирать альтернативные продукты, в интернете множество превосходных и легких рецептов.
Чем меньше пища поддаётся термической обработке, тем она лучше сохраняет свои полезные свойства. Поэтому особенно важно добавлять в свой рацион сырые овощи и фрукты, семена и пророщенные культуры . Попробуй устраивать "один день правильного питания" раз в неделю. Оценив преимущества такого дня, тебе будет легче перейти на здоровую еду.
Полезные добавки
Сегодня мы познакомим тебя с полезными добавками, которые помогут укрепить твой иммунитет, и поделимся парой рецептов облегчённого питания. По возможности, постарайся чаще делать себе смузи или коктейли из овощей и фруктов. Увидишь, как это просто и вкусно!
Спирулина - синезелёная водоросль, содержащая около двух тысяч витаминов, ферментов и редких аминокислот.В спирулине присутствует огромное количество белка (в пределах 70%), а также она не имеет клеточной мембраны. Благодаря этому, спирулина отлично усваивается организмом. Добавку легко приобрести в эко-магазине или интернете.
Смузи со спирулиной
- 1 стакан холодной воды
- 1 банан
- 1/2 стакана листьев шпината (или зелень на твой выбор)
- 1 ч.л. порошка спирулины
Добавь в чашу блендера воду, банан, шпинат. Запусти блендер на высокой скорости на 5-7 секунд. Добавь порошок спирулины и включи еще на 1 минуту, до получения однородной бархатистой консистенции. По желанию, добавь немного мёда. Это очень вкусно, питательно и полезно.
- 1 банан
- 1/2 стакана листьев шпината (или зелень на твой выбор)
- 1 ч.л. порошка спирулины
Добавь в чашу блендера воду, банан, шпинат. Запусти блендер на высокой скорости на 5-7 секунд. Добавь порошок спирулины и включи еще на 1 минуту, до получения однородной бархатистой консистенции. По желанию, добавь немного мёда. Это очень вкусно, питательно и полезно.
Семена чиа содержат 20 % белков, 34 % жиров, 25 % пищевых волокон, а также значительное количество антиоксидантов. Особенно богаты линоленовой и другими Омега-3-ненасыщенными жирными кислотами. Это отличный источник растительного кальция: в 100 г семян кальция содержится в два раза больше, чем в стакане молока.
Пудинг с семенами Чиа
- 4 ст. л. семян чиа
- 1,5 стакана манго
- 1 стакан растительного молока
- 1 стакан воды
- мёд по вкусу
- фрукты, орехи - для украшения
Измельчи в блендере мякоть манго, добавляя понемногу воду. Должен получиться густой соус. Заполни им 1/3 стакана и убери в холодильник на час. Смешай молоко и мёд, добавь семена чиа. Помешивай в течение 3-4 минут, пока масса не начнет густеть. Оставь на 5 минут до полного загустения. Добавь в стаканчики с манго смесь из молока и чиа, отправь в холодильник на ночь. Перед подачей - укрась фруктами.
- 1,5 стакана манго
- 1 стакан растительного молока
- 1 стакан воды
- мёд по вкусу
- фрукты, орехи - для украшения
Измельчи в блендере мякоть манго, добавляя понемногу воду. Должен получиться густой соус. Заполни им 1/3 стакана и убери в холодильник на час. Смешай молоко и мёд, добавь семена чиа. Помешивай в течение 3-4 минут, пока масса не начнет густеть. Оставь на 5 минут до полного загустения. Добавь в стаканчики с манго смесь из молока и чиа, отправь в холодильник на ночь. Перед подачей - укрась фруктами.
Рецепт
Если сегодня нет возможности попробовать спирулину или семена чиа, попробуй простой и полезный рецепт сыроедческих конфет. Приготовление займет не более 20 мин. Существует целая масса вариаций подобных сладостей. Мы уверены, со временем ты полюбишь их больше любых магазинных изделий.
Интересно, что в старину арабы-воины, совершавшие длительные походы, брали с собой 2-3 мешка фиников, чтобы восстанавливать силы. Финики полезны людям с ослабленным иммунитетом. Их следует употреблять в пищу при вирусных инфекциях, кашле, анемии. Эффективно помогают организму после перенесенного заболевания.
Финиковые конфеты
- финики 250-300 гр
- сырые семена подсолнечника или любые орехи (150 гр+)
- корица, кардамон, специи по вкусу
- кокосовая стружка
Финики отдели от косточек, залей питьевой водой на 10-15 минут. Орехи в блендере смели до состояния муки, а финики до однородной массы. Соедини небольшую часть ореховой муки с финиковой пастой, перемешай и сформируй шарик. Попробуй на вкус, по желанию добавь мёд или орехи. Обваляй в кокосовой стружке, убери на 2 часа в холодильник. Такие конфеты отлично позаботятся о твоём здоровье.
- сырые семена подсолнечника или любые орехи (150 гр+)
- корица, кардамон, специи по вкусу
- кокосовая стружка
Финики отдели от косточек, залей питьевой водой на 10-15 минут. Орехи в блендере смели до состояния муки, а финики до однородной массы. Соедини небольшую часть ореховой муки с финиковой пастой, перемешай и сформируй шарик. Попробуй на вкус, по желанию добавь мёд или орехи. Обваляй в кокосовой стружке, убери на 2 часа в холодильник. Такие конфеты отлично позаботятся о твоём здоровье.
Вода
Начни употреблять чистую питьевую воду, постепенно увеличивая объём до 2 л в день. Эта эффективная практика поможет тебе улучшить состояние здоровья.
Вода прекрасно поддерживает наш организм: процессы терморегуляции, пищеварения и очищения напрямую связаны с количеством употребляемой чистой воды. Чай или сок - вовсе не альтернатива воде, для нормального функционирования организма необходима именно вода. Лучше всего пить сырую фильтрованную воду. Кипяченая вода имеет другую структуру молекул, которая не насыщает клетки влагой. Пей воду на голодный желудок, после пробуждения. Полезно употреблять воду в течение дня, за 15-20 минут до приёма пищи. Пей почаще, но ни в коем случае не заставляй себя, а приучай.
Вода прекрасно поддерживает наш организм: процессы терморегуляции, пищеварения и очищения напрямую связаны с количеством употребляемой чистой воды. Чай или сок - вовсе не альтернатива воде, для нормального функционирования организма необходима именно вода. Лучше всего пить сырую фильтрованную воду. Кипяченая вода имеет другую структуру молекул, которая не насыщает клетки влагой. Пей воду на голодный желудок, после пробуждения. Полезно употреблять воду в течение дня, за 15-20 минут до приёма пищи. Пей почаще, но ни в коем случае не заставляй себя, а приучай.
Зарядка
Ещё один компонент, помогающий телу быть здоровым, чувствующим и восприимчивым - это регулярная физическая нагрузка. Работа, сопряженная с затратами физических сил не является нагрузкой, поскольку в это время задействована лишь небольшая группа мышц. Твоя задача - обеспечить необходимый приток крови ко всем органам и попеременную работу мышц. Если есть возможность, запишись в тренировочный зал. Если нет, вовсе не беда:
мы приготовили простую зарядку, чтобы ты плавно привыкала укреплять тело.
мы приготовили простую зарядку, чтобы ты плавно привыкала укреплять тело.
Медитация
Помни, что медитация после еды нежелательна. С момента последнего приема пищи должно пройти не менее 2 - 4 часов.
Мы желаем тебе успешного дня и приятных вкусовых ощущений!
Школа женских практик "Луноликая".
Школа женских практик "Луноликая".
